Energiebehoefte berekenen -

Hieronder kun je jouw energiebehoefte berekenen. Om af te vallen moet jij een negatieve energiebalans creëren en dus minder kcal binnenkrijgen dan je verbrandt. Via onderstaande calculator kun je berekenen wat jouw uitgangspunt ONGEVEER kan zijn.
Let goed op: je vindt jouw echte energiebehoefte door trial and error. Je moet hiermee spelen. Geen enkele tool kan dit exact voor jou berekenen. In mijn e-book “Weet wat je doet”, leer ik jou hoe het verder gaat wanneer je jouw energiebehoefte hebt berekend. Ik leer je hoe je dit toepast.

Bereken jouw energie- en macrobehoefte

Beantwoord onderstaande vragen zo nauwkeurig mogelijk. Op basis van jouw lichaam, doel én beweegpatroon bereken je hier je persoonlijke calorie- en macrobehoefte per dag.

Persoonlijke gegevens

Geslacht

Man Vrouw

Leeftijd (jaar)

Lengte (cm)

Gewicht (kg)

Jouw doel

Wat is je doel?

Afvallen Aankomen Op gewicht blijven

In welk tempo?

Duurzaam tempo Ambitieus tempo

Duurzaam = kleinere, vol te houden aanpassing. Ambitieus = sneller resultaat, iets pittiger vol te houden.

Beweging & training

Hoe actief ben je dagelijks (buiten trainingen om)?

Los van je sportmomenten hieronder — die tellen we apart mee.

Trainingen per week

Duur per training (min)

Intensiteit van je training

Jouw doel

0 kcal / dag

Rustmetabolisme (BMR)

Totaalverbruik (onderhoud)

Eiwit 0 g · 0 kcal

Koolhydraten 0 g · 0 kcal

Vet 0 g · 0 kcal

Deze berekening is een schatting op basis van de Mifflin-St Jeor formule, gecombineerd met je opgegeven dagelijkse activiteit en trainingsbelasting. Het is een goed onderbouwd startpunt, geen medisch advies — het vervangt geen persoonlijk voedingsadvies op maat.